奈良マラソン2019

12月8日　奈良マラソン走ってきました！

坂が多い奈良のコース。目標は4:30/km でおして　3時間10分です😁

スタートは下り、最初の1kmを4分4秒で入ってしまいました😆

ペースを落としましたがそれでも4:15/kmくらいのサブ3ペースで8kmくらいまで走っちゃいました。

8kmからは2kmほどの登りです。無理せず登り、ここの登りは4:30/km弱くらいで行けました。ここまでは順調😄

前半の山場、16kmくらいから3kmほど続く登りです。この登り手前で少しペースを落として坂に備えました。

ここは4:40/kmくらいかかりましたが想定内です。中間は1時間33分くらいで通過。大体予定どおりです😁

問題は後半28kmからの激坂、去年はここで脚が終わりました。今回は少し余裕を持って激坂に入りました😆

しかしこの坂は1kmあたり5分弱くらいかかりました。やっぱり坂きつい。なんとかのぼり切りましたが、その後は去年同様脚にきて5:00/kmくらいにおちました。

最後の登りも止まりそうなスピード。結果は3時間14分30秒でした。去年より少し遅い😩

次は加古川。ここで3時間10分切りたい、、、去年も同じ事書いてたな😆

マラソンから帰って久々に体重計ったら増えてました。タイム出ない原因の一つかな😩痩せます。

今回も靴はヴェイパー　ネクストです

親子マラソン

11月24日　長居公園ふれあいマラソン　2km 親子ランの部に出ました。😄

小学生の子供と親がペアで、一緒に2kmを走るレースです。😆

小3の息子とでました。　息子の2kmのベストタイムは8分54秒。なのでベストタイムを更新できたらいいなという感じです😁

スタートと同時に全力で飛び出す息子😄　速すぎるしスピードを落とさせました。

500mくらいで2位、先頭は女の子とそのお父さん。速い、少しずつ広げられていきます。

1km通過が4分15秒！オーバーペースです😩速すぎると思ったのでもう少しスピード落とそうと息子に言いますが、なんともっとペース上げたいとのこと😆どこまでやれるかわかりませんが先頭を追うことになりました。1500mくらいで先頭とおそらく10秒差くらい。ラストスパートできる？と聞くとしんどいけど出来るとのことなのでのこり200mくらいからスパート。先頭にはおいつけませんでしたが3秒差で2位でした😄

タイムは8分18秒。後半1kmは4分3秒！息子PB大幅更新です😆

表彰もしてもらってとても嬉しそうな息子😄今日はいっぱいほめてあげます😁

福知山マラソン

神戸マラソンで撃沈して6日後、福知山マラソン走ってきました。神戸での疲労が半端なく、なんとか筋肉痛はとれた状態。練習も少しジョギングしただけです。😄

今回の目標は　4:30/kmより速くならないように、ロング走のつもりで、無理しない。です😆

最初の混雑で1km5分くらいかかったけど、OK。飛ばさない。数キロ走って楽なペースにおちつきそのまま進みました。5kmを23分くらいのペースで35kmまで来ましたが、ここで脚にきました。やっぱり神戸の疲労が残ってます。無理せず歩いたりジョグしたりでゴールまで😣

　3時間23分28秒　　神戸よりはやかった😄

疲労抜いて　12月8日の奈良でがんばります。

奈良での目標は3時間10分です＾＾

シューズは　ヴェイパーネクスト％　最近レースはこればっか　😄

神戸マラソン

またまた久々のブログです。😄

11月17日　神戸マラソンに出ました🏃‍♀️

今シーズン初の大きな大会。設定は最低でも3時間10分と考えていました😄

Aブロック、第一ウェーブです。スタートまでは20秒くらいでしょうか、スタート後は比較的調子良く行きましたが10kmくらいで、今日はダメかもって思いました。😣

なんか体が重いししんどい。でもできるだけペースは保ってハーフを1時間33分くらいで通過、バテバテです😣

25kmでピタッと脚とまってそれからはジョギングしたり歩いたりの繰り返し。久々に地獄を見ました。

37kmからの登りも死にかけながら登りました。というより歩きました😩

ラスト1kmの時点で、なんとかサブ3.5行けるかなって感じだったので、ラストだけ頑張って走って3時間29分50秒😣

体調不良？ただ体力ないだけ？　走る前は調子は悪くないと思っていたのに、、、とりあえず撃沈。1週間も空けずに福知山マラソンです。😩どうしよう。

来シーズンに向けて

2月からブログかいてません😥

来シーズンに向けてモチベーション維持のため再開しようとおもいます😁

2月にサブ3達成してからは練習がてらフルマラソンでたり、70kmのウルトラで撃沈したり、暑くなってからの30km走で死にかけたりと、一応練習はしています。

でもやはり暑いとペース上がらないし、距離も走れない。去年の夏より体力は落ちてる気がします。😣

去年より成長していることは、30km走と聞いてもビビらなくなったこと😅実際30km走であまり脚にこなくなったことです。ここだけは成長している気がする＾＾

この夏に初めてトレイルランをしました。28km奥比叡の大会。正直少しなめてました。

最初の5kmの登りで脚終わり、後半10kmの下りの方がきつくて、四頭筋爆発するかと思いました。そしてマラソンやってるくせに、人生で一番の筋肉痛を味わいました。3日ほどまともに歩けませんでした。😣

脚きたわってるといいな。

8月から10月までハーフや30km、練習がてらのフルマラソン、ウルトラもエントリーしてます。そして11月からマラソンシーズン突入です。

土山 神戸 福知山 奈良 加古川 木津川 京都 東京 なにわ淀川 こんなけは走るつもり！走り過ぎ😁

加古川までにサブ3しときたい。京都か東京で自己ベストを出したいとおもってます！

がんばります😁

京都マラソン2019

2019年2月17日 京都マラソン 走ってきました。😄

2週間前に木津川マラソンでサブ3達成しましたが、こちらが本命で練習してきました😆

9時スタート すごいランナーの数でした。16000人とか😁

Sブロックの後ろのAブロックからのスタートでした。スタート地点までは30秒くらいしかかかりませんでしたが、最初の1キロくらいはやはり混んでて思うように走れませんでした。

それでも最初の1kmを4:45くらいで通過できて、その後はサブ3ペースより少し速いペースをキープしようと考えました。

前半は結構アップダウンがあって脚を使ってしまっている感じがあり、後半やばいかなーと思いながらもペースを保って走り、ハーフを1:29:40で通過しました。ギリギリサブ3ペース😅

後半落ちることを考えたら流石にサブ3は厳しいかなと考えていました。

ハーフの時点で脚も結構重くなっていたので、少し諦め気味で走っていましたが、後半はほぼフラットなコースであまりペースも落ちずに行けました。35km時点でこのまま落ちなければサブ3行けるかなと思いましたが、ここから緩やかな登り😓ペースがどんどんおちてきて、、やばい、、無理、、と諦めかけました。

でも40km通過が2時間50分少しオーバーしたくらい。ここから緩やかな下りです。脚はつりそうだし今までにないくらいしんどかったけど、この京都でサブ3を出すことを目標に頑張ってきたので自分を奮い立たせて、腕振って走りました。最後200mは足つるかつらないかぎりぎりで走ってました。結果は2:59:33！！

またまたギリでサブ3達成です😅

なんか込み上げるものがありました。達成感。マラソンやってよかったと思えました😁

目標のサブ3を達成したのでまた次の目標に向かって練習します。

シューズはターサージール6 。今はもうコレ以外は考えられません😜

サブ3達成！！

2月3日 木津川マラソン！！

とうとうサブ3達成しました😊

奈良マラソン以来 ブログ書いてなかったですが、加古川マラソン2018は3時間10分で走りました🏃‍♂️

2019年に入ってからは1月に大泉緑地で走ったハーフマラソンで1時間22分43秒、1月27日の大阪での30km走で2時間5分台と順調にサブ3に向けてタイムを縮めてきました。😏

まだ実力的に厳しいかなと思いましたが、木津川マラソンでサブ3ねらうことにしました。😃

30kmまでは無理をしない、30kmで厳しいと思ったらサブ3は諦めて自己記録更新を目指そうと考えました。

3時間ペーサーが速かったので少し後ろをついていく感じで20kmまでは楽に行けました。😌

20kmー30kmは無理はしないように余力を残すようにと考えて走りました。少し3時間ペーサーに離された感じですがタイム差は30秒くらいでした。30kmの通過が2時間6分弱。2分くらいサブ3ペースより早く入れました。

ここで比較的まだ余裕があったので欲を出してペースメーカーに追いつこうと少しペースを上げました。追いついてそのまま一緒にゴールしたいなと😌

でもなかなか追いつけない！多分15秒差くらいまでは縮めたと思いますが、37km以降脚がうごかなくなり逆にどんどん離されていきました😨

4:15/kmを刻んでいたラップも4:20. 4:25 4:30と落ちていきました。でもまだサブ3は達成可能だったので無理矢理脚を動かしてなんとかゴール！2時間59分12秒でサブ3達成しました😃

家族も応援に来てくれてたので頑張れました😌

次は京都マラソンです。陸連公認コースでのサブ3頑張ります。😃

シューズはターサージール6 だいぶDUOSOLEすり減ってっきたな😓