アラフォーおっさんがサブスリー目指すブログ!

走歴二年。ダイエットがてら始めたマラソン。アラフォーですがサブ3目指すことにしました😎

月間走行距離と練習の質

ラソン練習においてあまり月間走行距離にはこだわらない方がいいとかどうとか良く聞きま

すが、自分としてはある程度はこだわっています😆😃

 

サブ3を達成するために練習を始めたときに読んだブログには月間300kmは走りたいと書いて

ありました。フルマラソンを速いペースで走るのだから距離を踏むのは当然だと思います😤

 

実際サブ3を達成すまでの2年くらいは平均して月間300kmは走っていました😃

 

なのでそれくらいは走っていないとサブ3なんてできないと今でも考えています😁

 

ですが夏場はどうしても距離を踏めません。長く走れない。すぐバテる。

 

なので今年の夏はスピード練習中心に変えてみました。練習の質をよくしたら走行距離はそれ

 

ほど必要ないという理論に夏場だけ賛成することにしました😄

 

具体的には400mのインターバルや1000mのインターバル中心、大会は5kmか10kmのレース

ばかりにしました。

 

夏場なのでレースでいいタイムはやはり出ませんでしたが、涼しくなってきてからはスピード

がついたと実感しています😆

 

そして月間走行距離も夏場は200km程度だったのが9月は350km以上、10月は450km以上と

伸びて、いくらでも走れるような気になってきました😳

 

夏場のしんどい練習に比べると普段のジョグは負荷が軽く感じるようになったのが理由かもし

れません。

 

ですので今年の夏場の練習は今のところ成功と感じています^^(去年はロング走ばっかした

割には結果につながらなかった😢)

 

今シーズンはフルマラソンの予定がありませんが、ハーフで新記録を狙いたいと思っていま

す。あわあよくば80分きりです😃

 

 

 

5kmTT

 2020/10/29 久々に練習で5kmのタイムトライアルをしました😁

 

11月3日に10kmのレースに出るので、目標をこの5kmのタイムトライアルの2倍に設定しよ

うと思っています😏

 

なんとなくですが、練習で走る距離の2倍くらいは本番で走れることがわかってます😊

 

なので10kmの大会の前は5kmのTT、5kmの大会の前は2.5kmのTTをすることにしてま

 

す。(最近になってからですが😳)

 

結果は5kmTT 19分4秒でした。なので倍にして38分8秒が目標です😁

 

今シーズンの10kmのベストがこの前のロケットマラソンの39分ちょいなのでかなり厳しい

 

目標です😩3:50/kmで押せたとして38分20秒ですので、とりあえずこの目標で行こうと

 

思います😁38分20秒切れますように😎

f:id:miru-36:20201030162414j:plain

5kmTT

 

ロケットマラソン2020 大阪大会

ロケットマラソン出てきました😄

 

パパ10km、息子5km

 

パパは13時半スタートです。コロナの影響で最近はウィーブスタートの大会が多いですね😊

 

目標は39分切りです。3:53/kmあたりで行けば切れる感じです。5kmの折り返しコース、行

 

きは追い風、気持ち良く折り返しまで行けました。前半5km19分18秒、飛ばし過ぎの気

 

がしますが、そんなにしんどくなかったのでこのまま行くことにしました😄

 

しかし、後半の向かい風が思いの外強くてかなり体力を奪われました。結局ゴールは

 

39分17秒😩39分切りはならず。

 

息子はパパが走っている間はゲームして待ってました。😢シューズはアルファフライです。

f:id:miru-36:20201024211828j:plain

パパ

 

14時半息子5kmスタート。ウェーブ2組目😄時計はせずに走るみたいです。時計すると

 

チラチラ見て遅くるとのこと。今の自己ベストは23分57秒です😄

 

結果は23分53秒で自己ベスト更新です!後半かぜで失速したようですが、頑張りました😄

 

満足して、帰りもずっとゲームしてました😏

f:id:miru-36:20201024212239j:plain

息子

 

ペガサスターボ2

2020年2月の木津川マラソン用に買ったペガサスターボ2。

その後はもっぱら練習用となり、ジョグでもインターバルでもなんでも使える万能シューズでした。

800kmくらいが耐用距離と思っていましたが、600km超えたあたりでアッパーが破れて終了しちゃいました。

代わりのシューズを何にしようか迷いましたが、ジョグ用はリアクトインフィニティを買いました。ペース走やインターバルは、使い古したヴェイパーネクスト、ヴェイパー4%、初代ペガサスターボがあるのでしばらくそれらを使うことにしました。

シューズいっぱい出てるので、選ぶのが楽しい。

リンコン2のTKってやつが欲しい。どれか履き潰れたら買おう。

f:id:miru-36:20201020082906j:plain

ペガサスターボ2

 

 

シーズン振り返り

東京マラソンが中止になり、その他のマラソン大会も次々に中止が決定してます。

 

滋賀でのびわ湖レイクサイドマラソンも中止となり、急にシーズンオフになりました。

 

最後に京都マラソンでサブ3達成出来て本当によかった。

 

当初、今シーズンの目標はフルマラソンで2時間50分、ハーフで80分切りでしたが、結果はなんとかサブ3を一度できただけでした。

 

今シーズンの振り返りをしておこうとおもいます。

 

2019年4月から6月まで

 シーズンオフになったがフルマラソンを意識して長い距離の大会に多く出た。

 

マザーレイクのフル 交野マラソン10km 加古川みなもロード30km 武庫川ウルトラ70km びわ湖リレーマラソンチャンピオン30km

大阪リレーマラソン30km ファンダフルのリレーマラソン 浜寺公園30km(リタイヤ)

4月5月は調子良かったがあつくなってきた6月は長距離が走れなくなった。

 

7月から9月

 暑い時期に走ればスタミナがつくと考えたこの時期も結構長めの大会や、初めてトレイルもやった。

 

大阪城ナイト10km 奥比叡トレイル28km 服部緑地21km びわ湖トワイライト30km グッドモーニングラン25km 服部緑地21km 大阪城ナイト21km✖️2

 

この時期のハーフは暑さでまともに走れず、歩いてしまったりもして正直あまりいい練習にはなってない気がした。

 

 

10月シーズンにむけ本番前の確認として大会に出場

 芦屋ウルトラ70km なにわロケットフル 栗マラソン21km

 

ウルトラはスタミナ作りのため、なにわのフルは30kmで撃沈したものの、栗マラソンのハーフは86分程度で走れてこの時期では調子はよかった。

 

11月

土山マラソンが出れなくなったので、一発目のフルマラソが神戸になった。

栗マラソンである程度手ごたえがあったので、3時間10分程度では走れると思っていたが、実際は30kmまでに体力も脚も終わって散々な結果だった。

前半のスピードが少し速かったかもしれないが、そこまで撃沈するような走りはしてなかったつもり。

原因がわからいまま6日後に福知山マラソン

疲労も抜けてなかったので、ロング走の練習とわりきって4:30/KMより遅いペースで。しかし35kmで脚終了。

 

12月

奈良マラソン。前半は予定通り走れたが30kmでまた終了。3時間14分のタイム。一応やっとまともなタイムが出た大会。

加古川ラソン。奈良以降3kgほど体重を落として挑んだ。靴も、ヴェイパーネクストからターサージール6にしてみた。

しかし30km手前で終了、下痢でトイレも。3時間20分ちょいくらいかかった。

やっぱりスタミナも脚も持たない。今シーズンは2時間50分どころかサブ3も無理と思った。

それでもふだん通りの練習、ペース走やロング走、ジョグなどを続けた。

 

1月

毎年出ている新春びわ湖の10km。39分台で去年より少し遅い結果。

大泉のハーフ 1時間25分 去年より3分遅い やはり去年より体力落ちている

大阪30kで2時間6分 これは去年と同じくらいで走れた。サブ3ペースで30kmまではもつみたい。

 

2月

木津川 サブ3ペーサーについていくことにした。30km手前で付けなくなりペースダウン。3時間11分。

やっぱり30kmで終わる。

京都まで2週間。体力アップはあまり見込めないのでとにかく疲労をぬくことにした。

 

京都マラソン

 疲労抜きがうまくいったのか、サブ3ペースで30kmまで比較的楽に入れた。そこからはキツかったがなんとか粘ってぎりぎりサブ3達成。シーズンベスト。

 

その後出場予定だったレイクサイドと東京マラソンは中止となりシーズン終了。

 

反省

夏場に長距離の練習ばかりでスピード練習を全然してなかったためサブ3ペースがキツク感じていた可能性。

秋以降も大会にでまくっていたので疲労が抜けきれなかったために30kmで撃沈が続いた可能性。

体重も年末まで落とし切れていなかったのも原因か。

ヴェイパーネクストは、全半は速く走れるが25kmくらいからふくらはぎとハムストが攣りそうになる。

 

 

来シーズンにむけて。

今シーズン、夏場の長距離練習やレースが結果につながらなかったので改善する。トレイルは気分転換にいいと思ったが、20kmまでがいい。暑いし脚きつい。

疲労抜きがやはり大切と感じた。ヴェイパーは速く走れるが脚にくるので筋トレが大事。

秋まではスピード練習、筋トレ中心、レースも5kmから10kmを中心にするが長距離も脚作りのために2週に一度くらいはやる。

9月後半くらいからハーフマラソンなどで実践練習、フルマラソの1週間前はしっかり疲労抜きをする。

これを次のオフシーズンは実践しようと思う。

 

来年の東京マラソンで2時間50分を切る。

 

 

 

 

 

 

東京マラソン2020 一般の部中止

新型コロナウイルスの感染が拡大しているので、もしかしたら中止になるかもと思ってました😢

 

エリートのみの東京マラソンになるようです。参加料の返金はなし、もちろんチャリティーの寄付金の返金もなしです😩

 

仮に開催されていたとしても参加しなかったと思うのでこの決定はむしろありがたいと思っています。

 

お金は返ってきませんが来年の出走権がもらえるので、もう1年頑張るモチベーションになる😄

 

しかも来年は今年の分と二つメダルがもらえるらしい🏅

 

今年はテレビ観戦で楽しみます^^

 

ということで東京が今シーズンはラストの予定でしたが、2月23日のびわ湖レイクサイドのハーフで今シーズンは終了です😄3月からはスピード練習頑張ります。

京都マラソン2020

今年も京都マラソン走りました。

 

今シーズンはなかなかいいタイムがでず、シーズンベストも2週間前の木津川マラソンの3時間11分😩

 

今シーズンのフルマラソンは全部と言っていいほど30km〜35kmで失速。スタミナと脚が持ちませんでした😣

 

今回の京都マラソンも同じように失速するだろうとびびりながらスタートしました😆

 

レース展開の作戦としては前半のアップダウンを無理なく余裕を持って通過、少し余力を残して30km通過という感じにしました。

 

タイム的には3時間10分切れたらいいかなという感じで思ってました😄

 

Sブロックだったので早めに並びに行き、最前列から5列目くらい😆スタートロスは2秒!!

 

スタート直後はみんな速いのでつられて最初の1kmが4:04 とツッコんでしまいました。

 

その後も10kmくらいまでは4:10前後くらいで速めのペースを刻んでしましました😄

 

それからはアップダウンが続くため少しペースが落ち4:15くらいのサブ3ペースに落ちつきました。がしかし予定よりはオーバーペースです😩

 

でも比較的余裕で走れていたのでサブ3ペースで押すことにしました。しんどければ無理せずペースを落とすと決めて😆

 

30km手前で少しペースが落ちましたがサブ3ペースを維持したまま30kmを通過。しかも少し余裕をもって😁

 

この時点でサブ3目指そうと決めました!!37kmからの登りまではなるべくこのペースを保って、そっからは根性です😆

 

予定どおり37kmまでは4:15/kmペースできました!こっからです、ここからの登りがつらい。

 

わかっていましたがやはりペースは落ちていき、4:24-4:30とここの2kmでだいぶ失速しました😩

 

しかし折り返したら下りです。40km通過は2時間50分14秒。ペースを戻せばサブ3いけそう。

 

しかし今のままのペースではサブ3に届かないという微妙なタイム😩

 

すでに死にかけてましたが最後の2km、頑張るしかないでしょう。死に物狂いで走ってゴール。

 

2時間59分46秒!! ギリスリー達成です😁

 

今シーズンは諦めていたのでとても嬉しかったです!!

 

ヴェイパーネクストで脚つらずに走り切れました。筋トレの成果かな。

 

f:id:miru-36:20200217085045j:image

f:id:miru-36:20200217085109j:image

f:id:miru-36:20200217085050j:image