ランニングフェスタ淀川大会

また練習がてら大会に参加してきました。３０kmです😌

6月上旬なのでかなり暑いかなと思ったのですが、比較的まだ涼しかったです。

１往復５kmを６周です。いつもながらながい😅

少し前に風邪を引いていたので病み上がりでの長距離です。

4:30/kmで押せるとこをまでを思っていたのですが、最初の５kmくらいは4:20/kmくらいで突っ込んでしましました。まぁ行けるところまで行こうと思っていたのでですが、やはり体力は落ちていたようで、どんどんペースダウン😅

２５kmで完全に失速、ジョグでゴールです。

また少しずつ体力を戻していこう😄

腸活について

ほぼ毎日走っているのに、結構頑固な便秘です😌

もう何年も下剤使わないと便が出にくいです。

たまたま腸活のyoutubeを見たので、便秘解消のために腸内環境をととのえてみようと思います。

そのためには腸内の善玉菌を増やして悪玉菌を減らすのが良いようです。

具体的には乳酸菌なのど善玉菌を摂取して増やす。善玉菌の栄養になる食物繊維を摂る。

いろんな食材やサプリなどがあるけど、とりあえず続けようと思うことを決めました。

食事前に卵、納豆、キムチを食べて乳酸菌、納豆菌を摂取、卵と納豆のタンパク質を摂ることで血糖の急上昇を防ぎダイエット効果も期待する。

人工甘味料は悪玉菌の餌になるようなので、0キロコーラをやめ（1日に2リットルくらい飲んでました😅）、パルスイートで甘くするのもやめる。

イヌリンという水溶性食物繊維が善玉菌の餌になるのでなるべく摂取する。（量は適当、摂り過ぎても大丈夫みたい、下痢になる可能性はあるっぽい）これはアマゾンで購入。

ビオフェルミン、ビオスリーで乳酸菌などを摂取（サプリや処方薬では菌の量が全然足りないらしいので少し多めに摂取）

腸活のためにとりあえずこれだけ続けてみようと思います😌

腸内環境が良くなると、免疫力が爆あがりするようです。セロトニン分泌も増え幸せ感も上がると。腸と脳は密接に関係していて、認知症予防にもなるのだとか。

もちろん便秘の改善をはじめ、美肌効果、肥満予防、アレルギー症状の緩和などもあるようです。

１、２ヶ月は続けたい😌

イヌリン、サラサラパウダーでほんのり甘い。

飲み物にも良く溶けます。

欲しかったイヤホン買っちゃいました。😄

大迫モデル。

キプチョゲモデルが欲しかったのですが、在庫がなかったのと、miniサイズが欲しかったので、大迫モデルにはminiサイズがあったのでこれにしました。

充電ケーブルもタイプCになってるので充電しやすい。😃

ランニング用ではこれが最強と思ってます。愛用していこう😌